Признаюсь честно, я тоже много лет так считала🫣
Мне казалось, что я должна быть сильной женщиной и со всем справляться сама. Так и было. Я игнорировала проблемы, заставляла себя бесконечно что-то преодолевать.

Вот только груз проблем постепенно накапливается. Сложности превращаются в увесистый рюкзак 🎒, который давит на плечи и прижимает к земле. Одни ломаются, другие продолжают идти в гору, склонившись к самой земле. Упорство и мантра «Я же сильный, я сам себе психолог‎» помогают продолжить путь. Но рюкзак становится тяжелее. Со временем не хватит сил разогнуть спину, посмотреть на красоту окружающих пейзажей 🌄 и насладиться этой жизнью.

Увы, сильный и счастливый не синонимы. Счастье и яркость жизни начинается там, где появляется свобода. Знаменитый психолог и психотерапевт Ролло Мэй говорил, что истинная цель психотерапии — сделать людей свободными. Свободными от страхов, тревоги, комплексов, сомнений, навязанных паттернов и многого другого. Иногда нам кажется, что груз не такой уж и тяжелый. Мы привыкаем к проблемам. Порой удается запереть их в бессознательном и делать вид, что ничего не происходит. Но однажды психика может не выдержать и дать сбой. Как не выдерживает перегруженная спина под тяжелым грузом. А человек может даже не понять, в чем причина, и как разобраться с ситуаций. Чем больше мы подавляем эмоции и игнорируем проблемы, тем сильнее они могут проявиться в дальнейшем.

Психолог помогает разобрать этот метафорический рюкзак, избавиться от лишнего и ненужного, а затем продолжить путь налегке. 🧭

Сделает ли обращение человека к психологу слабее? Напротив. Не зря говорят, что нет большей силы, чем признание своих слабостей. Дерзайте! И не сомневайтесь.

-А как вы думаете? Нужен психолог или сам справляюсь?

Вопрос и простой, и сложный одновременно. Ответ во многом зависит… от страны и правил, которые в ней установлены 🗺. Давайте разберемся, как обстоят дела в РФ.

Психиатр — это врач с высшим медицинским образованием 👨🏻‍⚕🎓. Его работа не слишком отличается от работы офтальмолога или гастроэнтеролога. Нет, он конечно, не лечит глаза и ЖКТ, но изучает жалобы и проблему, диагностирует ☝🏼 заболевание, назначает лечение. Он применяет медикаментозное лечение и прописывает препараты 💊. Если пациенту психиатра необходимы не только препараты, но и психокоррекция, врач может назначить и ее, но проводить сессии будет другой специалист.

Психотерапевт — тоже врач 👨🏼‍⚕ с медицинским образованием. Так обстоят дела в РФ. Да, на форумах часто психотерапевтами называют психологов. Но это не российская реальность, а зарубежная. В РФ психотерапевт является врачом, но лечит не только медикаментами, но и словом.

Психолог не врач. Он лечит, а слушает и направляет. В его задачи не входит постановка диагнозов и назначение лечения. Психологи не лечат, так как работают с тем, что можно отнести к норме. Психолог работает с чувствами и эмоциями. Да-да, та же заниженная самооценка диагнозом не является и не относится к какому-то заболеванию. Поэтому в данном случае не лечат болезнь, а помогают человеку измениться. Психологи могут работать с детьми (детские психологи), со спортсменами (спортивные), помогать с выбором профессии (работа в направлении профориентации) и т.д. Кроме того, психологами называют и тех, кто вообще не проводит консультаций. Например, маркетинговые психологи. Они не консультируют клиента, а разрабатывают рекламные ходы для увеличения спроса на товар. Есть и психологи-теоретики, которые проводят эксперименты и 📊 занимаются наукой.

Кстати, я искренне считаю, что психологи (именно психологи) нужны всем. Почему? Об этом расскажу в следующем посте.

Ученые подсчитали, что если человек не спит, то за один час он принимает около 2000 решений ☝🏼. Конечно, не все они серьезные. Мы часто даже не замечаем, как делаем выбор. Например, как выбираем яблоки в магазине или один из двух маршрутов от дома до парка. Более сложные решения заставляют поломать голову. Конечно, купить йогурт проще, чем выбрать вакансию.
Но далеко не всегда муки выбора связаны только с важностью и значимостью принимаемого решения. Вот несколько причин, которые мешают сказать самому себе заветное «Решено!»:
📌 Страх. Человек может бояться совершить ошибку, о которой будет жалеть. Возникает FOBO (Fear of a Better Option — страх лучшего варианта). Человеку кажется, что приняв решение, он упустит другую возможность, которая могла бы быть лучше. Если человек склонен к катастрофическому мышлению, страх усиливается.
📌 Подверженность чужим установкам и ожиданиям. В голове внезапно может зазвучать мамин голос (или чей-то еще), который скажет, что «разумные люди так не поступают». Принимая решение, человек будет слушать не себя, а думать, что скажут другие.
📌 Поиск идеала. В 2022 году в социальных сетях прошел флешмоб «Если на 100% да, то нет‎». Идеала, увы, почти никогда не бывает. У каждого решения могут быть последствия, и нам стоит быть к ним готовыми.
📌 Паралич выбора. Когнитивное искажение, при котором человеку тем сложнее определиться, чем больше перед ним альтернатив.
📌 Внутренний конфликт. Часто мы не можем определиться, если части нас самих не могут устранить противоречия между собой. Например, одна наша часть стремиться к переменам, а вторая боится новизны и жаждет привычного и знакомого.

Это только некоторые причины. Как действовать? Учиться слушать и слышать себя. И, конечно, есть техники, которые помогут сделать выбор. Об одной из них расскажу в следующем посте. Не пропустите 😉.

Никаких решек и орлов 😉. Только взвешенные решения. Техника называется «Квадрат Декарта». Да-да, того самого «отца философии Нового времени». Его идеи и техники активно и успешно используют и психологи.
Итак, разделите лист бумаги на 4 фрагмента (4 квадрата). В каждом из них вам надо будет ответить на один вопрос. Всего, как вы догадались, 4 вопроса.
Вопросы:
❓ Что я получу, если приму это решение?
❓ Что я получу, если откажусь от этого решения?
❓ Что я потеряю, если приму это решение?
❓ Что я потеряю, если откажусь от этого решения?

Ответов может быть много. Задумывайтесь, но не слишком сильно. Позвольте себе записать все, что приходит в голову. Когда все ответы будут записаны, присвойте каждому балл от 1 до 10. Балл оценивает значимость каждого параметра для вас. Он может быть и со знаком ➕, и со знаком ➖.

Рассмотрим на примере. Скажем, хочу отказаться обучаться на геммолога 💎.

Что я получу, если приму это решение:

Интересную профессию, которая отлично оплачивается. 10.
Возможность работать в престижной компании. 8.
Увлекательную учебу. 9.

Что я получу, если откажусь от этого решение:
Свободное время. Не придется посещать ВУЗ и изучать учебники. 6
Отдых. Не придется разбираться во фразах «отжиг сапфира под слоем боросиликатного флюса при предплавильных температурах‎». 3

Что я потеряю, если приму это решение:

Возможность заниматься хобби вместо учебы. -4
Возможность не появляться в своем городе (занятия очные). -8

Что я потеряю, если откажусь от этого решения:
Возможность сменить карьеру и получить работу мечты. -10
Возможность кратно увеличить доходы. -10.
Возможность поработать на джем-аукционах и приисках, посмотреть мир. -9

Итак:

Суммируем ответы за и ответы против. Сравниваем. За учебу баллов больше (за 15 баллов, против — минус 20). Все, заканчиваю с психологией, иду изучать самоцветы 💍. Шучу, конечно. Решение тут не мое 😉. Надеюсь, техника вам пригодится.

Конечно. Жили и без психологов, и без сотовой связи. А еще раньше без антибиотиков, электричества и других достижений цивилизации. Можно ли сегодня обойтись без психологов? Конечно, да. Жить можно. Вот только будет ли качество жизни таким, как хотелось бы?
Например, тревожный человек будет отравлять свою жизнь бесконечными переживаниями и искренне считать, что у него нет проблем. А его переживания связаны с обстоятельствами (внешняя политика, кризисы, конфликты). Женщина, неспособная построить гармоничные отношения с мужчиной, будет винить весь мужской пол, говоря, что все мужики — 🐐, или сетовать на венец безбрачия. А на самом деле проблема будет сокрыта в ее заниженной самооценке или в страхе.
Часто именно психолог может подсветить 💡 проблему и помочь человеку найти способы ее решить.

Как в древности. Раньше люди не знали о существовании бактерий и боролись с… демонами болезней. После научных открытий бороться стали с патогенами 🦠, и болезни отступили. Знание истинной проблемы помогает ее решить.

Нужен ли психолог, если кажется, что проблем нет? Искренне верю, что да. Это, как техосмотр для автомобиля 🚘. Перед рейсом профессиональные водители всегда показывают свое авто механику. Он проводит ТО и ставит отметку в путевом листе. Только после этого можно ехать. Это делается перед каждым рейсом, даже если машина вообще не барахлит. Зачем? Чтобы вовремя найти неполадку и не попасть в ДТП.

Мы проходим диспансеризацию, посещаем стоматолога тоже, чтобы не упустить проблему на раннем этапе и вовремя ее решить. Проблемы психики часто не видны на глаз. Это не кариес 🦷 и не трещина в пыльнике. И именно поэтому грамотный специалист особенно необходим.

Кстати, сами психологи тоже посещают психологов. 😊 Но это другая тема.

Сколько нужно времени, чтобы починить автомобиль 🚗? Даже на такой вопрос ответить сложно. Все зависит от сложности поломки, редкости запчасти, метода ремонта (замена детали или работа с существующей) и т.д. 

С решением психологических проблем все так же. Даже немного сложнее. Давайте разбираться.

Во-первых, количество сессий зависит от метода терапии. Например, рационально-эмоциональный поведенческий подход нацелен на результат через 5—20 встреч. Классический психоанализ предполагает месяцы терапии 🗓. Другие методы предлагают другие сроки. Это не значит, что результат будет только в конце всего курса. Какие-то проблемы решаются за один сеанс. Другие сразу не решатся, но эффект будет заметен быстро.

Во-вторых, огромную роль играет сама проблема. Тут, как с поломкой авто. Чем больше нужно исправить, тем дольше придется этим заниматься.

В-третьих, многое зависит от вас. От вашей готовности работать над собой и меняться. В отличие от механика 🛠, психолог не может изменить клиента, если тот сопротивляется переменам.

В-четвертых, процесс консультирования не похож на движение по прямой. Иногда после нескольких сессий с внушительным прогрессом может наступить спад. И это нормально. Не стремитесь к стахановским подвигам. Тут им не место.

Что касается денег. Ни один профессиональный психолог не станет специально затягивать терапию, чтобы больше заработать на клиенте. Увы, случается всякое. Есть даже случаи, когда стоматологи удаляли здоровые зубы ради оплаты 😡, а терапевты гоняли на ненужные, но дорогие анализы. Вот только это не врачи, а мошенники. Пусть и в белых халатах. Внимательно выбирайте психолога. Хороший специалист не нарушает этических норм.